1、健康增肥的4种食物：板栗板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素E，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。

2、经常吃可达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效，不但可以增肥，也是养身体的好食品。

3、2、鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

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4、另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。

5、吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

6、3、鲜榨果汁大家都知道一个道理，鲜榨果汁要比买的好，因为健康。

7、鲜榨的果汁也是高热量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。

8、用水果来榨汁可以选择香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。

9、4、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。

10、常喝酸奶对身体也很好。

11、100克的全脂酸奶中，含有的热量是76卡路里。

12、同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

13、扩展资料：增肥樱蔽和减肥是相反的，必须要保证增肥补充的热量＞消耗的热量。

14、这样额外的热量才能储存在体内。

15、方法：①饮食规律，早餐一定要吃，而且要吃饱，吃的丰富。

16、早餐运颂哗的选择也可以多样性，不要每天喝粥。

17、②经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白旁行同时对你的皮肤也很有益处。

18、③两餐间可以增加一次茶点时间。

19、饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。

20、参考资料：瘦子们吃什么食物可以增肥?--人民网食品频道。

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